elliptical-trainersНесмотря на то, что наибольшего результата от тренировок можно добиться, занимаясь в тренажерном зале, многие люди предпочитают использовать эллиптический тренажер дома.  Причины разные – нет времени на дорогу, стеснение собственного тела и т.п. Так или иначе, если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, вам необходимо составить правильную программу тренировки, а также усвоить основные правила занятий на эллиптическом тренажере. Перед тем, как составлять план, помните поговорку – «тише едешь – дальше будешь». Ни в коем случае нельзя сразу сильно нагружать организм в надежде быстрее похудеть или накачать мышцы.

Так как для каждого человека программа тренировки на эллиптическом тренажере будет отличаться в зависимости от его веса и поставленных целей, то следует ее составлять, отталкиваясь от базовых правил:

Каждая эффективная тренировка должна начинаться с разминки, для того чтобы подготовить мышцы, сердце, а также снизить риск получения травмы. Потратьте первые 10 минут на растяжку и сделайте несколько аэробных упражнений (взмахи руками, ногами и т.п.). Помните, что эллиптический тренажер, в отличии от беговой дорожки, воздействует на разные группы мышц.

Ключ к полезной и результативной тренировки на эллиптическом тренажере кроется в правильной установке сопротивления и интенсивности занятия. Но можно изменять эти параметры в процессе тренировки, это поможет также развеять скуку и добавить разнообразия. Еще одним очень важным параметром является зона сердечного ритма (пульса) в пределах которой вы и должны будете проводить тренировку. Подбирать нижнее и верхнее значение зоны следует индивидуально, в зависимости от возраста и веса. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Не стоит забывать и о простых правилах занятий на тренажере.

Пример недельной программы тренировки на эллиптическом тренажере для начинающего.

Понедельник: 5 минут легкой разминки на низком сопротивлении, 20 минут при сопротивлении от 8 до10, 5 минут чтобы остыть.

Вторник: Отдых

Среда: 5 минут легкой разминки на низком сопротивлении, 20 минут в быстром темпе, с сопротивлением на уровне от 5 до 7, затем 15 минут с сопротивлением от 15 до17, 5 минут чтобы остыть.

Четверг: Пять минут легкой разминки, 20 минут в быстром темпе, с сопротивлением на уровне от 7 до 9, пять минут, чтобы остыть.

Пятница: Отдых.

Суббота: 5 минут для разминки, 30 минут с сопротивлением на уровне от 10 до 15, 10 минут в быстром темпе с сопротивлением на уровне 4, пять минут, чтобы остыть.

Воскресенье: День отдыха.